“Soy más productivo en la madrugada”: La alta factura de trabajar de noche en home office
El desajuste en el ciclo circadiano puede afectar negativamente la concentración y la memoria a corto plazo, reduciendo así la eficacia en el trabajo. A largo plazo, este desequilibrio incrementa el riesgo de desarrollar depresión.
La posibilidad de trabajar a altas horas de la noche cuando se tiene teletrabajo puede ser conveniente para quienes se consideran más productivos en un horario nocturno, pero hacerlo de manera constante puede tener efectos negativos en la salud mental y en la física.
Karla Muñoz, especialista en Salud Ocupacional, destaca que la falta de descanso adecuado durante la noche, que es el momento ideal para la recuperación corporal, puede llevar al desarrollo de enfermedades o estrés laboral, como trastornos del sueño o el burnout.
“Nuestro sistema biológico necesita repararse adecuadamente, y no pasa nada si una noche no se duerme bien, pero si esto se vuelve una constante, se torna más difícil para el cuerpo recuperarse. Esto puede llevar a una mayor irritabilidad, sensibilidad en la resolución de problemas, y una afectación general del estado emocional” dice Muñoz.
La investigación Mejorar el desempeño en el turno de noche: un estudio de las estrategias de sueño de los residentes publicada en el Journal of clinical Sleep Medicine, confirma que trabajar de noche tiene una relación con accidentes laborales, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer (mama, próstata, colon y recto), cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares.
Lizet Meneses, fundadora de La Class Wellness, menciona que otra de las consecuencias de trabajar en horarios nocturnos es un sentimiento de aislamiento y soledad, afectando la satisfacción laboral y la calidad de vida.
Y no sólo hay afectaciones por trabajar constantemente de noche, los cambios abruptos en los patrones de sueño, como pasar de un turno matutino a uno nocturno, tienen un impacto aún mayor en la salud mental.
La luz y las afectaciones al reloj biológico
Meneses añade que trabajar de madrugada puede alterar el ciclo circadiano, el reloj biológico interno que regula ciclos de sueño y vigilia; es decir, el proceso que siguen los humanos y que determina cómo reaccionan a la luz o la oscuridad.
“Estar sincronizados con este ritmo mejora significativamente nuestra salud y bienestar. Por ejemplo, ver la luz del sol al despertar es crucial porque nuestras neuronas oculares, sensibles a la luz, reinician el ciclo del reloj biológico”, indica Lizet Meneses.
